plan treningu na silowni

[...] : niecałe dwa tygodnie Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : full Dieta : średnio Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW niecały tydzień, wcześniej tydzień ACT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Od dwóch treningów trenuję [...]

[...] dzielony Typ treningu zdecydowanie najczęściej spotykany na polskich siłowniach i chyba najlepszy dla kulturystów, ale już dla bokserów nie bardzo. Przede wszystkim taki plan przepełniony jest wieloma izolacjami, które słabo wpływają na siłę zawodnika. Do tego zejście do niskiego poziomu powtórzeń w izolacjach nie jest zbyt mądre. Dalej idąc, [...]

[...] przerwę zapoczątkowała redukcja, która mi kompletnie nie poszła, a później nadeszły wakacje i masa poleciała w dół. To będzie dość długi post, bo chciałbym przedstawić swój plan na ten rok i chciałbym, żebyście go w pełni skorygowali. Parę info o mnie: Wiek: 18 Wzrost: 168 cm Waga: ok. 60 kg Cel: masa, ale spokojniejsza niż w zeszłym roku. Nie [...]

[...] z 8 lat się nazbiera). Na początku była siłownia (95 kg wagi (120 klata , 44 bic, następnie boks/bieganie/siłownia ukierunkowana – 76 kg) Uprawiane inne sporty : Siłownia (planowane interwały na spalanie tłuszczu, w dni nietreningowe 2-3 week) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : od miesiąca staram się jeść 4-5 posiłków, [...]

Witam :) Na początku wypunktuję jak wygląda moja sportowa historia. 1. Uprawianie jakiegokolwiek sportu rozpoczęło się notabene od siłowni w okolicach 2-3 gimnazjum. Wiedza i plan były wtedy na zerowym poziomie. Nie było trzymania diety, a po prostu w opór ćwiczenie i jedzenie. Spasłem się wtedy i zalałem jak prosiak. Po jakimś czasie odpuściłem. [...]

[...] dzielone na 15% białka, 20% tłuszczów oraz 65% węglowodanów Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Więc przejdę teraz do moich pytań: Obrałem sobie jako plan [...]

[...] o wiele mniej się garbię i w większości czasu trzymam prostą postawę) Zażywane suplementy : Trochę izolatu białka ( jakieś 200 g w ciągu miesiąca) Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 45 kg, MC - 70 kg, WL - 42.5 kg Mój obecny plan [...]

[...] do dyspozycji jedynie rower, skakankę i hantelki 2 kg. Słyszałam coś o FBW ale nie wiem czy nie lepiej podzielić trening na poszczególne partie? myślałam też o stworzeniu planów A i B i stosowaniu ich na zmianę ale nie do końca wiem jakie ćwiczenia wybrać i jak ułożyć plan. Jeśli to ważne to dodam że mam 15 lat 165cm i 51km. Jest w stanie ktoś [...]

[...] inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu - regulowana laweczka, sztanga ok. 120 kg, hantle, laweczka do brzuszkow w okolicy - profesjonalna silownia Dieta: wkleje obrazek przedstawiajacy plan diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: w planach Optimum Gold Whey

[...] dla kobiet...tzn myślę że mogła by robić takie same ćwiczenia co ja...ale ona chce ogólnie poprawić sylwetkę,a nie walczyć o masę więc postanowiłem dać tu do sprawdzenia plan dla Niej A więc jeszcze słowem wstępu siłownia jak na domowa myślę że jest wystarczająco wyposażona. Na siłowni mamy: atlas,ławeczkę z regulowanym kątem pochylenia, [...]

[...] to, czy w ogóle opłacalne jest chodzenie na siłownie, ponieważ słyszałem, że siłownia w tym wieku może spowodować zahamowanie wzrostu. - Drugą najważniejszą rzeczą jest "plan treningu", bardzo bym prosił, jakby był ktoś tak miły i podrzuciłby jakiś. Dodam, że mamy zamiar chodzić co dwa dni - poniedziałek, środa, piątek. - Czy muszę przed [...]

[...] nie było widać moich mięśni brzucha a teraz już jest lepiej. Ale doszedłem do wniosku że mogę jeszcze bardziej przyśpieszyć polepszanie mojej budowy ciała jakimś dobrym planem treningowym. Wolał bym abym nie musiał trenować na sztandze jeśli chodzi o wyposarzenie siłowni to link do galerii http://www.fitnessolymp.pl/index.php?site=gallery [...]

[...] pory wyciskałem na klate 80kg ( tak, wiem, bardzo mało... ) lecz życzliwych ludzi proszę o pomoc i nie naśmiewanie się :) Od przyszłego tygodnia chciałbym zmodyfikować mój plan treningowy by nabrać siły. Na forum natknąłem się na pewien plan i wydał się całkiem rozsądny + troche go urozmaiciłem. Planuje brać 5g kreatyny rano na czczo i 5 po [...]

Witam, ćwiczyłem już kiedyś na siłowni, miałem długo przerwę i teraz wracam do ćwiczeń. Mam stary plan lecz rozpocząłem przygodę z nową siłownią i poznałem różnych ludzi, którzy oczywiście mówią co innego niż moi poprzedni mentorzy. Mam pytanie co do partii ćwiczonych na treningach. Pój podział to, Pon. Klata - Barki Śr. Plecy - Biceps Pt. Nogi - [...]

Cześć, chciałbym was prosić o pomoc przy poprawianiu mojego planu i diety na masę. Płeć : męska Wiek : 17 lat Waga : 60,5 kg Wzrost : 166-169 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : powiedzmy że rok, gdyż to skomplikowane, najpierw trenowałem crossfit przez dwa lata, potem miałem przerwę na pół roku i od kwietnia dopiero ćwiczę [...]

[...] poręczach 4 serie 15,12,12,10 Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym wyciągu dolnego 4 serie 15,12,12,10 Brzuch Allachy 4 serie 10,10,10,10 Nie wszystkie ćwiczenia z tego planu mogę wykonać, ale zastępuje je innymi na dana partię. Plan stosuję drugi tydzień i planuję stosować go jeszcze miesiąc. Druga sprawa jest taka, że w dni w które nie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ldogor WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Fitness 6 lat, w tym 2,5 siłownia ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53,9 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: 27, OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: P 56,5, L 56 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 71 OBWÓD [...]

[...] do osób z lekkim stażem na siłowni. Mam 22 lata, 174cm i 74 kg gram trochę w piłkę. Zdrowo się odżywiam, w dużym stopniu ograniczam słodycze i tłuszcze w pokarmach, Mój plan na siłowni wygląda tak : Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch Wtorek: wolne Środa: zazwyczaj mam mecz więc też wolne Czwartek: Plecy, barki, triceps Piątek: to co w [...]

[...] opcja deluxe Dieta : Redukcyjna potem masowa, spis poniżej Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : ostrovit wpc 80, BCAA, Kreatyna monohydrat Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy rok treningów z artykułu potem jakieś splity, jakieś fbw, jakieś 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : Planuje zakup monohydratu kreatyny, ActivLab - Recovery 2.0 po treningu, oraz witaminy i kwasy omega Ostatnio przerabiany plan: W wakacje robiłem rzeźbę (7kg zrzuciłem) Witam, po ponad rocznej przerwie wracam do treningów. Od miesiąca chodzę robiąc FBW i przygotowując się do zaczęcia konkretnego [...]